Alimentation et performance : principes clés pour le cycliste L'alimentation et performance sont au cœur des progrès du cycliste, qu'il soit amateur ou compétiteur. Pour produire de la puissance, maintenir l'endurance et retarder la fatigue, le cycliste doit structurer ses apports énergétiques autour de glucides, protéines, lipides et micronutriments, adaptés au volume et à l'intensité…
Construire un plan d'entraînement vélo adapté : principes et périodisation Pour progresser durablement, les plans d'entraînement vélo doivent reposer sur des principes clairs : périodisation, individualisation, progression et récupération. La périodisation consiste à organiser l'année en phases (préparation générale, préparation spécifique, compétition et récupération). Chaque phase a un objectif précis : développer la base aérobie…
Préparation physique pour booster vos performances cyclistes Pour progresser durablement dans les compétitions de vélo, la préparation physique est la pierre angulaire des performances cyclistes. Elle ne se limite pas à l'accumulation d'heures sur le vélo : un programme structuré combine travail de puissance, endurance, force musculaire, mobilité et récupération. L'objectif est d'augmenter la capacité…
Planifier un entraînement vélo efficace pour booster la performance cyclisme Pour progresser durablement en performance cyclisme, la planification de l'entraînement vélo est essentielle. Un programme structuré permet de développer l'endurance, la puissance, la vélocité et la récupération — quatre piliers qui conditionnent vos résultats en compétitions vélo. Commencez par évaluer votre niveau actuel via des…
Principes clés de la récupération sportive après une sortie à vélo La récupération sportive est au cœur de la progression de tout cycliste. Comprendre les mécanismes physiologiques qui interviennent après l'effort permet de mieux orienter ses pratiques : réparation musculaire, réapprovisionnement en glycogène, gestion de l'inflammation et restauration du système nerveux central. Une sortie intense…
Construire un plan d'entraînement vélo adapté à vos objectifs Élaborer un plan d'entraînement vélo pertinent commence par définir clairement vos objectifs : gagner en puissance pour des sprints, améliorer la performance cycliste sur des sorties longues, ou préparer une course contre-la-montre. Un bon plan d'entraînement vélo tient compte de votre niveau actuel (débutant, intermédiaire, avancé),…
Comprendre les piliers de la performance cycliste Améliorer sa performance cycliste commence par comprendre les piliers physiologiques, techniques et mentaux qui déterminent le rendement sur la route ou sur circuit. La performance cycliste repose principalement sur la puissance aérobie (VO2 max), la capacité anaérobie et le seuil fonctionnel de puissance (FTP). Mesurer et suivre ces…
Bases de la préparation physique pour cyclistes : principes et évaluation La préparation physique est la fondation sur laquelle repose toute progression durable en cyclisme. Avant de concevoir un plan d'entraînement vélo, il est essentiel d'évaluer votre condition actuelle : VO2max, FTP (Functional Threshold Power), force musculaire, mobilité et bilan de blessures. Une évaluation complète…